在長途旅行時，尤其要防范一個健康的隱形“殺手”——“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。這一術(shù)語并不僅限于經(jīng)濟(jì)艙或乘飛機(jī)，而是泛指長時間乘坐飛機(jī)、火車、汽車等交通工具所可能引發(fā)的健康問題。

　　坐一天火車被拉去搶救

　　先來介紹一個真實案例：2025年3月初，醫(yī)院急診科就接診了這樣一位因“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”而陷入危急狀況的患者。

　　來北京務(wù)工的任女士與家人經(jīng)過23小時的火車行程后，終于抵達(dá)北京西站。然而，剛一下車，任女士就突然感到胸悶、呼吸困難，隨后意識喪失，被緊急送往北京世紀(jì)壇醫(yī)院。入院后，床旁心臟超聲檢查提示任女士可能患有急性肺栓塞。幸運的是，經(jīng)120急救人員的及時搶救和醫(yī)院急診團(tuán)隊的精心治療，任女士成功接受了溶栓治療，病情得到了控制，并在一周后順利出院。

　　這些都是身體的求救信號

　　經(jīng)濟(jì)艙綜合征，又稱“旅行血栓征”。它是指在長途旅行中，因乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙、火車硬座、長途客車等空間有限的交通工具，長時間靜坐不動，下肢血管缺乏肌肉收縮的擠壓作用，靜脈血液回流變慢，導(dǎo)致血液在下肢靜脈淤積，出現(xiàn)下肢腫脹等癥狀。

　　此外，旅行中如廁不便，乘客可能減少飲水，使血液濃縮、黏稠度增加，也會增加下肢靜脈血栓形成的風(fēng)險。

　　經(jīng)濟(jì)艙綜合征的早期癥狀可能僅為下肢靜脈血栓形成，如小腿疼痛、腫脹、局部紅腫發(fā)熱，部分情況下可能無癥狀。若未及時發(fā)現(xiàn)和治療，血栓脫落可能阻塞肺動脈或其分支，引發(fā)心慌、胸痛、胸悶、咳嗽、咳血等癥狀，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致休克甚至猝死。

　　因此提醒大家，旅行過程中一旦出現(xiàn)下肢腫脹、胸悶胸痛、呼吸困難、面色蒼白、暈厥等癥狀，應(yīng)立即告知工作人員，尋求幫助，并盡快前往醫(yī)院就醫(yī)，避免嚴(yán)重后果。

　　從吃穿到坐姿做好預(yù)防

　　衣物

　　旅途中應(yīng)多運動，避免長時間站立或久坐，以此減少深靜脈血栓形成的幾率。如果因條件限制需要長時間保持同一姿勢，建議穿著彈力襪進(jìn)行預(yù)防。

　　飲食

　　在長時間的旅途中，請務(wù)必多喝水，每小時至少補(bǔ)充200毫升，以降低血液黏稠度。此外，還應(yīng)避免進(jìn)食過咸、過油膩的食物。同時也要避免飲酒和大量飲用咖啡。

　　體位

　　避免長時間蹺二郎腿，壓迫下肢血管。同時，也不要長時間坐著睡覺，因為坐著睡覺時肌肉活動減少，加上某些體位可能壓迫下肢主干靜脈，減緩血流速度，增加靜脈血栓風(fēng)險。長途旅行中，應(yīng)定期進(jìn)行肢體活動，如勾腳尖、踮腳跟、繃大腿、轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)等。

　　要注意，靜坐超過4小時便可能增加血栓形成的風(fēng)險，所以專家建議每1至2小時活動一次。藥物方面對于有深靜脈血栓高危因素的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗凝藥物進(jìn)行預(yù)防。

　　文/汪怡琳（北京世紀(jì)壇醫(yī)院）

　　三個小動作 防止被栓住

　　在乘坐交通工具時，空間有限運動不方便。以下為您推薦三個坐姿狀態(tài)下活動腿腳，防止下肢靜脈血栓的小動作。

　　踝關(guān)節(jié)運動

　　坐在椅子上，腳跟著地，像踩剎車一樣，在玩游戲或看電視的時候您都可以這樣練習(xí)，利用我們的小腿泵促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

　　伸屈伸運動

　　坐在椅子上，小腿向上抬起，勾腳，做伸屈伸動作，可以很好地幫助我們靜脈血回流，通過小腿的肌肉收縮，可以很好地讓血液泵回心臟，每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

　　環(huán)繞運動

　　坐在椅子上，也可一躺在床上，雙腿向上抬高，雙腳離地，做蹬自行車的動作。每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

　　文/張強(qiáng)（清華長庚醫(yī)院）